每日步行量與長期體重維持之相關性

2026年5月9日 22:01

導言

一項針對 14 宗臨床試驗的系統性回顧顯示，將每日步行數維持在約 8,500 步，與防止初步減重後的體重反彈具有相關性。

正文

分析數據涵蓋了來自 US 、 UK 、 Australia 及 Japan 等不同地區的 3,758 名超重或肥胖人士，旨在研究生活方式改善計劃的成效。初步基準活動量平均約為 7,200 步，結果顯示該數值對於預測減重幅度並無預測價值。在減重階段，生活方式干預組的參與者將每日活動量增加至約 8,400 至 8,500 步，與平均 4% 至 4.39% 的體重減輕相吻合。雖然熱量限制被確定為初步減重的主要驅動力，但在維持階段將此高步行數（平均 8,241 步）保持不變，與約 3.28% 的持續減重成正相關。從生理角度分析，體重維持的困難度歸因於恆定機制。 Dr. Yen-Yi Juo 指出，人體會透過代謝適應（其特徵為飢餓激素增加及能量消耗減少）來積極抵制長期減重。假設採取持續的身體活動可以透過維持肌肉量及穩定基礎代謝率，來緩解這些影響。然而，研究指出，由於此類匯總數據屬於觀察性質，因此無法建立明確的因果關係。此外，依賴 Body Mass Index （BMI）而非全面的身體組成分析，在確定肌肉保存與行為依從性的精確貢獻方面，仍是一個顯著的局限。

結論

目前的證據表明，將每日目標定為 8,500 步是維持減重的可行策略，儘管仍需進一步研究以分離其中涉及的特定因果機制。